Aktualności: Witamy na forum o żółwiach lądowych! forum.zolw.info

  • 28.03.2024, 14:28:17 pm

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

Autor Wątek: Smaczna kuchnia wegetariańska  (Przeczytany 53779 razy)

0 użytkowników i 2 Gości przegląda ten wątek.

Offline Fik

  • Żółw egipski (Testudo kleinmanni)
  • *
  • Wiadomości: 326
  • Reputacja: 7
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #60 dnia: 05.12.2012, 01:22:04 am »
Nie wiem czy zauważyliście ale tylko cenne a czasem i bezcenne walory posiadaja tylko owoce i warzywa. W nich coś nowego wiecznie się odkrywa.
Nawet mi się samo zrymowało  :)
Nikt nigdy nie napisze o zdrowotności mięsa...pomijając kontekst jego wysokobiałkowości który jest tutaj argumentem niby na jego plus. Tymczasem nadmiar białka w organizmie może powodować wiele niedomagań, obciażeń organizmu ludzkiego jak np. zaburzenia w metaboliżmie, zbytnie obciążenia nerek czy wątroby, zakwaszenie organizmu. Choroby serca również mogą wynikac z nadmiaru białka. Owszem jeżeli nie będziemy dostarczać organizmowi odpowiednich dawek białka może dojść do ogólnego osłabienia organizmu , zachwiania jego równowagi i uniemożliwic mu prawidłową synteze wszystkich potrzebnych do życia składników budulcowych.
Tak jak Minka napisała ( jesli dobrze pamietam nick) aminokwasy egzogenne czyli te dostarczane z zewnątrz..to o one nam chodzi w diecie wegetariańskiej, jesli mam być bardziej wnikliwy to chodzi tylko o Metionine i Lizyne.
Nie ma możliwości niedoboru białka u wegetarian dobrze stosujących diete wegetariańską!!!!!
Trzeba się naprawde starać na diecie wegetariańskiej by doprowadzić do niedoborów białka.
To raczej problem osób mięsożernych i roślinożernych będących na diecie odchudzającej...lub fanów listka sałaty i jednej oliwki na szczycie pustego talerza.
Wegetarianin nie musi wcale jeść soi ,  jest jeszcze soczewica, groch , fasola.. produkty bogate w lizyne. Do tego troszke kaszy, ryżu czy innych ziaren np. sezamu. Prawdziwy Wegetarianin na takie rzeczy nie zwraca uwagi, ja też już od kilku lat nie komponuje diety. Weszła mi ona w krew. Jeżeli tylko będziemy spożywać jakiekolwiek strączkowe+ ziarna zbóż, słoneczniki, pestki dyni, ogrom warzyw i owoców i inne jak np. orzechy żadne niedobory nam absolutnie nie grożą.. Skupmy sie na orzechu np taki nerkowiec http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3095/2  tu podane 28 gram...czyli niecała garść..to jest jakieś 10 jego ziaren pokrywa:
1/10 zapotrzebowania na białko pełnowartościowe dla człowieka nie ważącego więcej jak 65 kg.
1/10 zapotrzebowania na żelazo
1/5 zapotrzebowania na magnez
1/3 zapotzrebowania na miedż
1/10 zapotzrebowania na cynk
Pomijam inne składniki.

Wiem zaraz ktoś powie że orzechy nerkowca sa drogie jakieś 50 zł kg.

Ale jeszcze ciekawiej wypada fasola z biedronki 500 gr za 3 zł.
Po jej ugotowaniu będzie jej 1 kg. Czyli jakieś cztery i pół porcje z linka który podaje ( 182 gr= link)
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4307/2
Gdy zjemy całą porcje ugotowanej 500 gr fasoli białej przesadzimy z białkiem!
Białko jest prawie pełnowartościowe, minimalnie brakuje mu metioniny..by stać sie super białkiem. To zresztą dotyczy wszystkich strączkowych , profil aminokwasów mają delikatnie zubożały przez metionine. Więc łączymy produkt np. z garścią słonecznika który uwielbiam a jest bogaty w metionine nie koniecznie w jednym daniu, możemy go spożyć np. 8 godzin póżniej.
Oprócz prawie idealnego białka 500 gram ugotowanej białej fasoli pokrywa dzienne zapotzrzebowanie na:
Wapń w 60 %
Żelazo w 110 %!
Cynk w 30 %

Wapń, Żelazo, Cynk, kwasy Omega 3( olej lniany)  to te składniki których może nam zabraknąć na  diecie wegetariańskiej.
Na wapń należy zwrócić szczególną uwagę ( sezam , fasola . płatki śniadaniowe).
Żelazo, by się przyswoiło w pełni - łączyć trzeba z produktami bogatymi w witamine C ( sok z cytryny, owoce)
Cynk, głupie 50 gram pestek dyni zawiera go jakieś 50 % dziennego zapotrzebowania
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3141/2

Ja osobiście kompletnie nie zwracam juz uwagi na to co jem, jem dużo, jem różnorodnie, zajadam się warzywami i owocami w przerwach. Jestem na diecie wegańskiej jak już wiecie.
Na diecie wegetariańskiej niedobory są niemożliwe...o ile bedziemy mieli jakiekolwiek pojęcie o niej- jeszzce raz powtarzam!

Juz spotkałem sie z różnymi opiniami, róznymi reakcjami, poznałem też osobe która po tygodniu od przejścia na wegetarianizm zachorowała na grypę..po czym autorytatywnie stwierdziła że to od "nie jedzenia mięsa" :D
Komuś ( kolega) np. zaczeły wypadać włosy po 6 miesiącach wegetarianizmu- oczywiście winne są zwierzeta a nie androgeny i pokoleniowa łysina celebrowana od wieków przez wszystkich członków plemienia rodzinnego tej osoby :D Dziś żre mięso i ma glace jeszcze większą.
Nie daj Boże by wegetarianin zachorował na raka, ło matko to by dopiero było, pomimo tego że dieta wegetariańska zapobiega tej chorobie!














 

Dodano 05.12.2012, 01:24:59 am
Jeszce o jednym zapomniałem, witamine B12 suplementować powinni wszyscy , mięsożercy a w szczególności wegetarianie, weganie..jest jej ogólny niedobór we wszystkim, ze względu na mycie, sterylność produktów, napakowanie chemią.
 

Dodano 05.12.2012, 01:30:50 am

Pizza wegańska
« Ostatnia zmiana: 05.12.2012, 01:36:52 am wysłana przez Fik »

Offline Minka

  • Żółw promienisty (Geochelone radiata)
  • **
  • Wiadomości: 800
  • Reputacja: 24
  • Żółwie stepowe- Maniek i Marcelinka :)
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #61 dnia: 05.12.2012, 06:12:02 am »
problem niestety maja osoby nadwrażliwe.. Przykład mięsożercy ale jednak..: zrobiłam sałatkę z soczewicą i kiełkami mieszanymi. Zainteresowany się najadł bo mu smakowało a potem cała noc umierał bo to zbyt ciężkostrawne dla niego było. Identycznie reaguje na wszystkie rośliny strączkowe (liczyłam, że soczewica, i to jako dodatek takich efektów nie wywoła.. ). Do tego ma alergie na większość orzechów i to do tego stopnia, że grozi mu to śmiercią. Średnio (ale lepiej trochę niż inne alergeny) toleruje mleko i jaja więc 2 jajka tygodniowo czy szklanka mleka raz na dwa dni ewentualnie, jak siedzi w domu, wchodzi w rachubę (ale raczej rezygnujemy bo nawet po takiej dawce nie czuje się idealnie). Szczerze to nawet nie bardzo bym wiedziała jak takiej osobie zaproponować dietę albo bardzo ubogo mięsną albo bezmięsną, nie narażając go na niedobory..

Tak jak ja pisałam juz, sama jem bardzo mało mięsa i on też, ale jednak je i dostarcza sobie tych niezbędnych białek z chudego mięsa (jestem trochę przewrażliwiona na cholesterol w jego i swojej diecie, po zawałowcach w rodzinie)..

Macie pomysł co takiej osobie zaproponować w zamian? Soja też jak coś odpada bo ma alergię na soję. (Z bezglutenowcem i tak idzie łatwiej niż z alergikiem o.O )
W sprawie gehenny zwierząt
nie wystarczy bić na alarm,
trzeba bić po gębie.

Offline Zawisza

  • Żółw obrzeżony (Testudo marginata)
  • ***
  • Wiadomości: 144
  • Reputacja: 2
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #62 dnia: 05.12.2012, 11:34:41 am »
Hej,

Ja nie suplementuję B-12, ale może koumś potrzeba. Strączkowe też jem rzadko. Ale rozumiem, co oznacza pewna nadwrażliwość na pokarmy, bo mój organizm sam z siebie stał się takim cenzorem, że jak coś zjem, co mu nie pasuje, to daj mi od razu znać - np. bólem żołądka, nudnościami, czasem nawet wymiotami - sorki, nic co ludzkie nie jest Nam obce :)

Polecam dla wege i dla delikatnych żołądków:
1) jajka na miękko,
2) ziarna słonecznika - ja kupuję już łuskane, ważne żeby wypłukać w ciepłej wodzie,
3) orzechy włoskie, nerkowce przestały mi smakować, płukane jw.,
4) fasolka szparagowa- jest najdelikatniejsza,
5) gotowane na maśle zupy warzywne, szczególnie z "jarzynką" i kalafiorem lub brokułami, także marchewką,
6) surową tartą marchewkę (tartą łatwiej strawić, a surową wolę od batoników),
7) surowe tarte jabłko bez skórki.
8) kasza gotowana - z tą wodą w której  była - działa jak kleik wyścielający żołądek + kurkuma lub curry (malutko) + ciut przecieru pomidorowego i trochę masła + ciut oliwy,
9) ryż BASMATI - jw. - jak kaszę.

Szczególnie taki kleikowy ryż i kasza mogą być ratunkiem.

Najlepszym lekarstwem jest zdrowe jedzenie, a do tego trochę pozytywnej energii , min. spacery, ruch, najlepiej na świeżym powietrzu :)

 

Dodano 05.12.2012, 13:17:37 pm
Aha, jeszcze koniecznie trzeba uwzględnić, takie łagodne pokarmy jak:
10) BANANY !!!
11) biały ser,
12) surowa rzodkiewka, ogórek, pomidory - może bez skórki ?
13) ogórki kiszone - mnie wystarczą z samym purre ziemniaczanym, jako danie :)

Mam nadzieję, że większość tych pokarmów nie zaszkodzi Twojemu maluszkowi ...

A propo's

Mój brat miał w dzieciństwie skazę białkową i nic nie mogło pomóc, żadne lekarstwa ani diety ..

Nie uwierzylibyście co pomogło - pies, którego uratował od utopienia ... Pies wylizał skazę i znikła z całej ręki !!!

Czy to witamina "m" czy psia ślina, czy co innego ?
 

Dodano 05.12.2012, 13:35:59 pm
14) purre ziemniaczane i ziemniaki w zupie - też ważne źródło potasu i nie tylko, podobnie jak banany, w których jak i w orzechach jest przecież również wit. B-12,
15) sałata, różne odmiany, ja jem codziennie, najczęściej masłową, ale niem tylko, to przecież ogromnie ważny kwas foliowy !!!,
16) trochę fasoli można dodać do zup jarzynowych, przegotowana i nie w nadmiarze nie powinna zaszkodzić.

Ostrożny jestem z kapustą, fasolą - obie wzdymające. Mrożonki - dla mnie raczej mdłe, trzeba mocno przyprawiać - wg Ajurwedy po zamrożeniu, tak jak upieczeniu, albo produkty w puszcze, nie ma już wartości odżywczych, raczej związki trujące.
Ajurweda to nauka mająca kilka tysięcy lat, to chyba wiedzą o czym mówią :)

Czyli generalnie, co sie da na surowo, a co nie to gotowane, najlepiej chyba na parze.

Zdaje się, że Wege podał tutaj piramidę żywieniową, warto się tym kierować, plus zasadą - im mniej przetworzone, tym lepiej.


 

Dodano 05.12.2012, 15:22:50 pm
Nie wiem, czemu cały czas zapominam o pieczywie, a przecież codziennie jem i też ma sporo ważnych składników pokarmowych.

Przekonałem się jednak, że pieczywo nierówne, warto czasem wydać więcej, np. u Buczka, nie wiem, czy u Was jest taka sieć ?

Ale kiedyś się naciąłem, zapłaciłem 20 pln za chleb i był niedobry ...

Także polecam rozsądne, ale dobre CIEMNE pieczywo, np. chleb słonecznikowy.

Ponoć lepsze jest pieczywo żytnie, niż pszenne, lub mieszane ...
 

Dodano 05.12.2012, 18:26:01 pm
Kupujemy też ciemny makaron Lubella, ale z makaronami trzeba uważać, bo niestety "zaklejają" kiszki ...

Wtedy dobra jest naturalna maślanka lub jogurt, ja lubię też jogurt aloesowy.

Polecam dla zainteresowanych książki ajurwedyjskie, np.:

http://a-ajurweda.pl/aktualnosci/374-qajurwedyjska-ksika-kucharskaq-ju-w-sprzeday
« Ostatnia zmiana: 05.12.2012, 18:26:01 pm wysłana przez Zawisza »
Jeden jest Wszystkim i Wszystko jest Jednym, co dajesz, jest tym co dostajesz z powrotem.

Offline Fik

  • Żółw egipski (Testudo kleinmanni)
  • *
  • Wiadomości: 326
  • Reputacja: 7
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #63 dnia: 06.12.2012, 04:59:12 am »
Bez strączkowych można żyć, Fruturianie 100% białka i reszty składników uzyskują z samych owoców i warzyw.
Nooo, dosć rozsądna dieta jeśli chodzi o skład Zawisza :)

B12 powinieneś suplementować, tak jak i mięsożercy.
Nie wiem jednak  skąd masz te dane ale w bananach i orzechach absolutnie nie ma witaminy B12 !

Nie wiem czemu chcesz pozbawiać jabłko, rzodkiewke, ogórek i pomidory skórki skoro to właśnie ona zawiera najwięcej wartości odżywczych.
Co do samych ziemniaków jest to jedne z niewielu warzyw których skład aminokwasów jest idealny a i w dodatku jakie smaczne.


Także bez problemu da się obejść bez strączkowych czy soi , ale jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości idż do dietetyka, on ułoży małemu idealną diete np z tych produktów które podał Zawisza.


Offline Basia

  • Żółw lamparci (Geochelone pardalis)
  • ***
  • Wiadomości: 1991
  • Reputacja: 37
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #64 dnia: 06.12.2012, 11:05:54 am »
Mam w domu 2 autentyczne miseczki północno-koreańskie. Ich wielkość idealnie mieści się w mej dłoni, a duża to ja nie jestem.
Gdyby oni tam czytali te Wasze rozważania tutaj to by pomyśleli, że z kosmitami gadają.

I gdzieś mnie więcej pośrodku jest ta najlepsza metoda na wartościowe życie  :)

Offline Zawisza

  • Żółw obrzeżony (Testudo marginata)
  • ***
  • Wiadomości: 144
  • Reputacja: 2
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #65 dnia: 06.12.2012, 12:57:30 pm »
Dzięki, to moja dieta, modyfikowałem pod kątem, jak karmić dziecko lub osoby na diecie lub z problemami żywieniowymi ...

Nie wnikam w skład chemiczny i poszczególne składniki, bo dieta musi być urozmaicona, generalnie w tych produktach jest i białko i wapń, i witaminy grupy B, choć zaskoczyłeś mnie z B-12, ale nie suplementuję i żyję :)

Ziemniaki są tanie no i raczej nie ma problemu, jeśli w rodzinie Ktoś nie jest przekonany, ale ja potrafię pół roku albo i dłużej żyć na samym prawie ryżu .. Choć czasem czuję "smaka" na ziemniaki lub kaszę, a co pół roku na jajko - może wtedy uzupełniam braki ... ?

Co nie znaczy, że odradzam innym suplementację B-12, ale może warto wiedzieć, że ja też praktykuję jogę, co może pomagać w zrównoważeniu energii życiowej, tzw. prany, ale wystarczą też spacery i rower, lub praca w ogrodzie - najlepiej na świeżym powietrzu.

Wszyscy jesteśmy Kosmitami, bo jesteśmy dziećmi Słońca, a także dziećmi Gwiazd :)
Jeden jest Wszystkim i Wszystko jest Jednym, co dajesz, jest tym co dostajesz z powrotem.

Offline Fik

  • Żółw egipski (Testudo kleinmanni)
  • *
  • Wiadomości: 326
  • Reputacja: 7
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #66 dnia: 06.12.2012, 15:47:21 pm »
Witamina b12 ma tendencje do odkładania sie w organizmie, także skutki jej niedoboru moga pojawić się nagle po np. 8 latach.
Jajka natomiast zawieraja wit. b12 ale w małych ilościach. Zjadając kilka jajek dziennie uzupełnisz ją w zaledwie max 10 % dziennego zapotrzebowania.

Offline Minka

  • Żółw promienisty (Geochelone radiata)
  • **
  • Wiadomości: 800
  • Reputacja: 24
  • Żółwie stepowe- Maniek i Marcelinka :)
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #67 dnia: 06.12.2012, 16:01:23 pm »
co do pieczywka to piekę sama :D głównie bezglutenowe (dla rodzicielki) ale dla siebie, takie normalne też :D słonecznikowe i z dynią albo siemieniem.. ale i na słodko z suszonymi owocami.. Nie jadam za często żeby się nie obciążać glutenem w nadmiarze no ale póki celiakii nie mam i gluetn dobrze toleruje to go całkowicie nie wykluczam. Aczkolwiek od mąki tyłek rośnie więc jej unikam.

Z sukcesów: walczę z nałogiem picia coli i od tygodnia nie wypiłam nawet łyka :D w walce z drugim nałogiem- słodyczami, są identyczne sukcesy (poza jednym kruchym ciastkiem babcinej roboty) i juz mi poleciał prawie kilogram :D (normalne porcje przyjmuje jak wcześniej).

Co do zdrowych, niezbyt agresywnych sportów to ja trenuję Thai Chi. Formę ręczną i miecz stylu chen i zaczęłam formę z wachlarzem (na włócznię mam zbyt chory kręgosłup ale wachlarz też jest dość widowiskowy i ciekawy :D szczególnie składanie i rozkładanie :D )
W sprawie gehenny zwierząt
nie wystarczy bić na alarm,
trzeba bić po gębie.

Offline attra

  • Żółw promienisty (Geochelone radiata)
  • **
  • Wiadomości: 587
  • Reputacja: 11
  • Żółw stepowy Rico
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #68 dnia: 06.12.2012, 18:40:07 pm »
Prawdziwe ciemne pieczywo, to takie upieczone z mąki tym 1850 conajmniej. Najzdrowsze jest z maki orkiszowej, niekoniecznie zytniej.
Jeszcze sie nie spotkałam z pieczywem z piekarni, które by nie miało w sobie zwyklej białej maki.
Makaron Lubelli tez nie jest pełnoziarnisty tak naprawdę. Podobna sytuacja jak z chlebem, ich mąka pełnoziarnista to typ pomiędzy 1400 a 1600...

Od roku jestem na diecie, która uznaje tylko produkty pełnoziarniste jesli chodzi o węglowodany. Wiec chleb piekę sobie sama, właśnie z mąki orkiszowej 1850 na zakwasie lub na drożdżach.
A co do zdrowego jedzenia, to trzeba patrzec przede wszystkim na skład produktów. Bo co z tego, ze na opakowaniu pisze, ze coś jest zdrowe, jak w skladzie cukier, skrobia modyfikowana, długa lista E itp...

Ja mam wrzody, odporne na kuracje lekami (leczyłam 3 lata i nie). A odkąd zaczęłam patrzeć na skład kupowanych pokarmów, to od roku nie mam z wrzodami problemów, nawet na jesien czy wiosnę.

Im bardziej poznaję ludzi, tym bardziej kocham zwierzęta.

Kliknij:
http://www.polskieserce.pl/

Offline an_na

  • Pomocnik adopcyjny
  • Żółw leśny (Geochelone carbonaria)
  • *
  • Wiadomości: 2196
  • Reputacja: 50
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #69 dnia: 06.12.2012, 22:44:38 pm »
A ja pieczywa nie jem już dwa lata. Tak jak ziemniaków i makaronu.  :)

Offline attra

  • Żółw promienisty (Geochelone radiata)
  • **
  • Wiadomości: 587
  • Reputacja: 11
  • Żółw stepowy Rico
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #70 dnia: 07.12.2012, 10:06:04 am »
Makaron jem, ale tylko z durum. Pieczywo piekę sobie sama. A co do ziemniaków, to na mojej diecie nie mogę jeść, ale tak je kocham, ze sobie od czasu do czasu pozwalam...
Im bardziej poznaję ludzi, tym bardziej kocham zwierzęta.

Kliknij:
http://www.polskieserce.pl/

Offline Fik

  • Żółw egipski (Testudo kleinmanni)
  • *
  • Wiadomości: 326
  • Reputacja: 7
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #71 dnia: 07.12.2012, 14:46:21 pm »
Podaj przepis na pieczywo które pieczesz attra.
Szkoda że nie jesz ziemniaków, jedno z najbardziej odżywczych warzyw, choć dla niektórych spowszedniałe.
Ja nigdy sam chleba nie piekłem, może warto spróbować..
Jakoś do pieczywa nie przywiązywałem nigdy uwagi, jem go bardzo mało...i nie zwracam uwagi na jego jakość.
Czasem nie chce mi się szukać dobrego grahamu..
« Ostatnia zmiana: 07.12.2012, 14:51:16 pm wysłana przez Fik »

Offline attra

  • Żółw promienisty (Geochelone radiata)
  • **
  • Wiadomości: 587
  • Reputacja: 11
  • Żółw stepowy Rico
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #72 dnia: 07.12.2012, 14:54:04 pm »
Ja piekę chleb w maszynie do pieczenia chleba. Mój piekarnik jest do niczego, więc nie ryzykuję. Mam fajny przepis na chleb z piekarnika w domu. Jest na zakwasie, więc jak będziesz chciał to go wkleję wieczorem.

Poprzez gotowanie ziemniaka pozbawia sie większości wartości odżywczych (cytat od dietetyka), ale ja zwyczajnie kocham ziemniaki. Brakuje mi ich, ale czasem sobie na nie pozwalam.
Im bardziej poznaję ludzi, tym bardziej kocham zwierzęta.

Kliknij:
http://www.polskieserce.pl/

Offline Fik

  • Żółw egipski (Testudo kleinmanni)
  • *
  • Wiadomości: 326
  • Reputacja: 7
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #73 dnia: 07.12.2012, 14:59:41 pm »
Ziemniaki surowe są trujące. By jak najmniej starcić na ich wartości odżywczych najlepiej ich wogóle nie kroić do gotowania..jak to nie którzy robią by szybciej sie ugotowały..A najlepiej nawet nie obierać i gotować na parze lub w małej ilości wody.
Wstaw..wstaw!
« Ostatnia zmiana: 07.12.2012, 15:03:55 pm wysłana przez Fik »

Offline Viktoria

  • Pomocnik adopcyjny
  • Żółw żabuti (Geochelone denticulata)
  • **
  • Wiadomości: 5021
  • Reputacja: 70
Odp: Smaczna kuchnia wegetariańska
« Odpowiedź #74 dnia: 07.12.2012, 16:00:42 pm »
Ja mam parowar, co prawda zrobienie w nim obiadu zajmuje duuzo czasu, ale wszystko smakuje o niebo lepiej :)
 

Dodano 07.12.2012, 17:59:44 pm
Chcialabym Wam jeszcze polecic pyszny przepis, nie wiem czy cos takiego gdzies krazy, ale sama sobie go 'opracowalam'....;) tarta marchewka plus paski selera w zaprawie, ja kupuje w lidlu z firmy chiro, troszke smietany, czosnku i prazonego slonecznika.. dla mnie pycha :)
a na sniadanie polecam owsianke z miodem, orzechami i jakims owocem np banan czy jablko, jak kto lubi :)
« Ostatnia zmiana: 07.12.2012, 17:59:44 pm wysłana przez Viktoria »